每天12广佛上门茶预约分钟,避免腰背疼
2024-11-23 21:03:58

长期伏案工作、每天保持同一个姿势、分钟低头玩手机……现代办公环境让很多白领的避免广佛上门茶预约颈椎、腰椎不堪重负。腰背美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫・罗斯巴特根据多年经验,每天总结出一套简单的分钟练习,只要12分钟,避免就能强化脊背,腰背避免腰背疼痛。每天

2分钟。分钟早晨起床后,避免站在镜子前,腰背检查自己的每天广佛上门茶预约耳朵、肩膀、分钟髋关节、避免膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。

1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。

3分钟。一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

1分钟。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。▲

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