在工作、身体僵硬生活中，最好很多人是别随便拉广佛一条龙高端茶“久坐族” ，伏案写字、身体僵硬看电脑手机等，最好都会让人浑身僵硬。别随便拉近日 ，身体僵硬日本体育教练员中野修一向媒体表示，最好肌肉僵硬时
，别随便拉不能随意拉伸，身体僵硬否则不但得不到放松，最好反而伤身
。别随便拉

长时间保持坐姿的身体僵硬人，臀大肌和肩胛骨周围的最好肌肉最容易僵硬，特别是别随便拉广佛一条龙高端茶臀部的肌肉，僵硬与否很难感受到
，也很少有人能够正确拉伸它们。在拉伸时 ，人们常犯两个错误 ：第一，拉伸幅度过大，超过韧带和肌腱的活动范围，导致疼痛。在冬季气温较低时，更容易受伤 ，最好运动或洗澡后再拉伸。第二 ，习惯重复拉伸同一个部位，忽视其他难以拉伸的部位，导致身体柔软度的平衡被破坏 ，让人更难受。

在此
，中野推荐了三个动作
，帮助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上
，将左腿抬起，脚腕放在右腿膝盖上，小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方，向下按压数次。之后左脚腕不动 ，用左手从外侧将左膝抬起，与胸部位置近乎平行
，左手向内侧按压膝盖。反之相同。

2.在地板上盘腿而坐，两手放在双腿两侧 ，身体前倾，背部向下压 。也可以保持盘腿的姿势，将一条腿略向前伸，在小腿下垫两个靠垫
，再用背部向下压
。

3.用左胳膊“转圈”，手肘略弯曲 ，从身体左侧绕到头上，再绕到身体右侧，从正前方看，胳膊“画”了一个圆形
 。反之相同。注意用力不能太大 。▲

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