由于年龄增大和激素变化等原因，女人病女性罹患心脏病
、种营住骨质疏松症、养素广州 00后 新茶乳腺癌和高血压等慢性病的帮防风险逐渐增加 。《印度时报》载文，女人病刊出有助女性预防慢性病的种营住5种营养素。

维生素D 。养素美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现 ，帮防每天摄入足量的女人病维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。

【食物来源】牛奶 、种营住酸奶、养素奶酪等乳制品。帮防

叶酸 。女人病广州 00后 新茶该营养素对老年女性的种营住心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的养素症状包括
：贫血 、虚弱、头痛等 。

【食物来源】绿叶蔬菜 、柑橘类水果
、浆果
、坚果和橄榄油等食物。

钙。钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。

【食物来源】除了牛奶等乳制品之外 ，富含钙的食物还包括：豆腐
、腐竹等豆制品，小白菜 、西兰花等蔬菜  ，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类 。

欧米伽3脂肪酸 。这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇 ，减少“坏”胆固醇。

【食物来源】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼 。

维生素B12。维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力 
、记忆力差和抑郁症等问题 。绝经女性饮食中缺少维生素B12
，更容易引发贫血 。

【食物来源】鱼、肉 、禽、蛋、牛奶等 。▲

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